60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，5迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子0秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，迪卡侬属于什么档次，迪卡侬哪个国家的牌子交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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