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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体吴亦凡资产多少亿(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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